Running en Madrid y el Covid-19: Un Nuevo Comienzo

Ciertamente ha sido un tiempo triste y extraño para la inmensa mayoría de nosotros. Demasiadas personas nos han dejado de manera abrupta e inesperada. Madrid se ha convertido en una ciudad fantasma durante varios meses y muchos nos hemos sentido descolocados y confusos ante una situación completamente inédita para nosotros. Mientras escribo este artículo, estamos empezando a vislumbrar un poco de luz al final de este muy largo túnel por el que hemos, y estamos, pasando y en el que la primavera y el running en Madrid prácticamente no han existido. Poco a poco se han levantado las severas medidas impuestas en Madrid y el resto de España durante el confinamiento y la gente va volviendo algo desorientada a una especie de semblanza de normalidad diaria que tuvimos antes de la aparición del COVID 19.

Muchos de nosotros, entre los que me incluyo, hemos tenido que reevaluar como y cuando hacer deporte durante el confinamiento. Las casas de un día a otro se han convertido en gimnasios improvisados y a los que nos gustaba hacer running al aire libre hemos tenido que echar mano de la imaginación y de la creatividad (lo cual no es en absoluto malo) para paliar esta inesperada situación. Para aquellos de nosotros que llevamos un tiempo practicando el running antes de la pandemia y para esas otras personas que han decidido que quizás sea ahora el momento idóneo para iniciarse en la práctica del running como deporte, ambos tienen en común que son principiantes en esta nueva e inusual situación en la que nos encontramos todos.

He sido runner durante una muy buena parte de mi vida y con las restricciones a la movilidad impuestas durante el confinamiento, he sentido la natural inclinación de salir por piernas de casa y volver a practicar el running como si nada hubiera ocurrido. Precisamente eso es lo que no se debe hacer y en este aun corto espacio de tiempo en el que se han estado levantando las limitaciones creo que el tiempo me ha dado la razón.

Al principio, cuando las autoridades empezaron a abrir la mano con la práctica del deporte al aire libre, las personas salieron a la calle en tropel con una muy comprensible dosis de entusiasmo. Ese mismo entusiasmo inicial se fue diluyendo, como es natural, y empezaron a aparecer los primeros problemas resultantes del largo confinamiento y la falta de actividad física. Aparecieron sobre todo las lesiones relacionadas a la sobrecarga muscular y se empezaron a llenar las consultas de los fisios. El propósito de este artículo es el de proporcionar un plan sencillo, sostenible y seguro de unos dos meses que te ayude a volver, o iniciarte, en la práctica del running para que precisamente eso no ocurra. Un método seguro y probado es el de entrenar mientras caminas y corres. No se trata, sin embargo, de caminar cuando estés cansado sino todo lo contrario. Las ratios de correr y andar que he facilitado son orientativas y puedes seguirlos o adaptarlos como mejor te convenga. Desde luego que habrá runners más experimentados a los que no les interese este método y que se ven más que capacitados saltándose la fase de caminar. ¡Si ese es tu caso, adelante!

• Principiante: Corre 10-30 segundos. Camina 1-2 minutos. Todo el entrenamiento.
• Intermedio: Corre 1-5 minutos. Camina 1-2 minutos. Todo el entrenamiento.
• Avanzado: Corre 6-8 minutos. Camina 30 segundos a 1 minuto. Todo el entrenamiento.

El número de días sugeridos por semana es de 3 días. Intenta que no sean seguidos.

• Dos de los entrenamientos tendrán una duración de 20 a 30 minutos dos veces por semana.
• Uno de los entrenamientos será más largo: de 40 minutos a una hora, preferiblemente el fin de semana.
• Durante los entrenamientos mantén un ritmo relajado en el que puedas mantener una conversación.

En lo que refiere a tus días de descanso, puedes hacer otras actividades tales como pesas, ejercicios para el core o estiramientos. Lo más importante, sin embargo, es que sepas que es de vital importancia que tu inicio en o vuelta al running sea progresivo y basado en las sensaciones que tengas. Si te encuentras dolorido o incómodo, retrocede un poco bajando el ritmo y/o reduciendo la carga de entrenamiento hasta que te encuentres a gusto. ¡Acuérdate siempre de que las prisas nunca son buenas compañeras!

En Madrid Running Tours nos ha afectado y entristecido profundamente las trágicas consecuencias del COVID-19 pero confiamos también que tarde o temprano la situación será encauzada y volveremos a la normalidad. Todos nuestros running tours están nuevamente disponibles con todas las garantías de higiene, seguridad y distanciamiento social que esta nueva situación requiere. Todo ello con los mismos estándares de excelencia en la atención a nuestros runners. ¡Esperamos verte practicando running por Madrid muy pronto!

En Madrid Running Tours, también nos gusta colaborar con de agencias de viajes organizados que tengan un amplio abanico de ofertas, no solo en España sino también en el extranjero, y Felices Vacaciones lleva ocho años de experiencia consiguiendo los mejores viajes organizados para sus clientes. Puedes ponerte en contacto con ellos a través del email hola@felicesvacaciones.es, o en los teléfonos 91 515 09 44 | 640 52 62 95.